Додайте столову ложку меленого насіння льону до гарячої або холодної пластівців для сніданку. При приготуванні бутерброда в майонез або гірчицю додайте чайну ложку меленого насіння льону.
Існує також лляна олія, яка, незважаючи на те, що містить більше альфа-ліноленової кислоти, ніж мелене насіння льону, не містить усіх поживних речовин меленого насіння льону. Найкращий спосіб включити насіння льону в свій раціон додавайте від 1 до 4 столових ложок меленого насіння льону щодня до їжі та закусок.
Лляне насіння з фруктами допомагає боротися із запорами. Пити під час сніданку. Настій лляного насіння — ще один варіант: столова ложка меленого насіння плюс склянка води. Доведіть до кипіння, поки він не стане желатиновим, і випийте перед сніданком.
Система охорони здоров’я клініки Мейо передбачає включення однієї або двох столових ложок на день у свій раціон Це вигідно. Згідно з тим же джерелом, одна столова ложка насіння льону містить 37 калорій, на додаток до 2 грамів харчових волокон і 2 грамів поліненасичених жирів.
Найпростіший і найпрактичніший спосіб їсти насіння льону або льону – додавати їх сирий до ваших тарілок. Це чудовий інгредієнт, який ви можете додавати до салатів, щоб надати їм хрусткості, до таких продуктів, як йогурт або фруктовий салат, а також до супів, кремів і пюре.
до) Подрібніть чашку насіння льону, змішайте його з літром води та залиште рідину на 2-3 години.. Так легко. Ще одна проста формула: б) Змішайте склянку гарячої води, чверть лимона і чайну ложку меленого насіння льону.